Hösttermin Nybörjare

På den allra första träningen av terminen bör spelarna få en introduktion till sporten. Tränaren går igenom hur beachvolleyboll spelas på en grundläggande nivå, till exempel regler, antal tillslag och spelets mål.

Därefter ligger fokus på grundslaget bagger, som ska förklaras och visas tydligt. Baggergreppet introduceras, tillsammans med hur slaget ser ut och i vilken position det spelas. Armarna ska vara raka, benen böjda och rörelsen kontrollerad, varken för liten eller för stor. Som tränare är det viktigt att visa med kroppen samtidigt som du förklarar. Dela gärna upp baggerslaget i mindre delar (position, plattform, rörelse) och visa sedan hur dessa hänger ihop i ett helt slag.

Under den första träningen är det extra viktigt att ge mycket beröm och endast korrigera små saker i taget, så att spelarna inte känner sig överväldigade.

Exempel på upplägg:
Övn. 1: ”Namnlek med bollkastning”. Var gärna med i denna leken själv då det är ett väldigt bra tillfälle att lära dig allas namn.
Övn. 2: ”Baggerintroduktion för nybörjare”. Låt gärna spelarna gå rotera runt vem dem ”bollar” med så att de får en mjukstart med flera i gruppen.
Övn. 3: ”Inbollning för nybörjare”. Sålänge det inte känns som att gruppen verkligen inte klarar av det så är här ett bra tillfälle att låta dem börja småtävla lite. Kör den gruppen som klarar 5, 10, 15 osv i rad först (välj rimligt antal och försök stegra lite)
Övn. 4: ”Bollning över nät – Bagger”. Ge dem gärna lite tid här att lära sig använda nätet som referens. Du har förmodligen redan gett dem mycket teknikfeedback så låt de gärna testa själv.

Den andra träningen fortsätter med fokus på bagger, men med en något högre svårighetsgrad.

Här kan spelarna träna på att använda bagger i mer utmanande situationer, till exempel när bollen inte kommer rakt på kroppen. Fokus ligger på att förflytta sig rätt till bollen och försöka skapa en så stabil plattform som möjligt även i rörelse. En viktig del av denna träningen är också att börja styra bollen, istället på att bara få upp den. Spelarna uppmuntras att rikta sina baggerslag mot en medspelare eller en bestämd yta.

Exempel på upplägg:
Övn. 1: ”Bagger på sidan, inbollning”. Viktigt att vilja tvinga fram bagger på sidan och sikta med axlarna. Förklara gärna varför man gör det (”hur ofta får du bollen perfekt, rätt framför dig?”).
Övn. 2:

Under den tredje träningen introduceras fingerslag. Detta görs på en grundläggande nivå där fokus ligger på teknikens helhet och rätt grundposition.

Spelarna får lära sig hur händerna formas till en “skål” ovanför pannan, samt var bollen ska träffa händerna i relation till pannan. En viktig del är att tidigt skapa förståelse för rätt kontaktpunkt och stabil handposition. Det är även viktigt att redan från start betona att bollen inte får “plockas” eller fångas i fingerslaget. Rörelsen ska istället vara en ”snabb” rörelse och vara kontrollerad där kraften kommer från en kort, tydlig sträckning bort från pannan. Som tränare är det viktigt att visa tydligt med händer och kropp, och gärna dela upp momentet i position, handform och avslutande sträckning innan allt sätts ihop till en hel rörelse.

Exempel på upplägg:
Övn. 1: ”Skål i pannan – knä”. Visa först själv och ge dem gärna lite pointers som hjälper dig med att göra ”skålen”.
Övn. 2: ”Fingerslag från knästående”. Försök hålla övergången till denna övning från förra kort men kör gärna en liten genomgång för rörelsen i sig.
Övn. 3: ”Fingerslag 2 och 2 med kast”. Fortsätt försök hålla en naturlig övergång med en snabbgenomgång om hur de vill jobba med benen.
Övn. 4: ”Passsnurran”. Påminn de att först röra sig till boll och sedan utföra fingerslaget. Det är svårt att röra sig effektivt i sanden från ett läge med armar i luften.

Under den fjärde träningen är det dags att börja kombinera bagger och fingerslag i form av mottag och pass.

Här ska spelarna få en förståelse för hur de ska vara uppställda i spelet, samt när och hur de ska utföra sina rörelser och förflyttningar i relation till bollen och medspelare. En viktig del är att tydliggöra att passningen kan ske både med bagger och fingerslag beroende på situation. Spelarna ska därför få möjlighet att prova båda slagen i enkla spel- och övningsformer. Som tränare försök att uppmuntra rätt val snarare än “rätt teknik i rätt läge” i för stor detalj. Fokus ligger på att börja läsa spelet och skapa en naturlig övergång mellan mottag och pass.

Exempel på upplägg:
Övn. 1: Uppvärmningsöving
Övn. 2: ”Mottag, Pass – Grund variant”. Ge tydligt yta som både passaren och mottagaren ska sikta på och fokusera mest på att de rör sig mot bollen och sedan gör tillslaget.

Denna träning bygger vidare på mottag och pass och innehåller både repetition och progression i svårighetsgrad.

Fokus ligger på att utveckla spelarnas trygghet i de två grundslagen samtidigt som situationerna görs mer matchlika. Under träningen kan bollen komma från andra sidan nätet, antingen genom kast eller som en enkel serve. Detta gör att mottag och pass tränas i ett mer realistiskt spelsammanhang, där spelarna behöver anpassa sig till bollens riktning, fart och höjd. Målet är att börja koppla ihop teknik med spelbarhet och beslut i rörelse.

Under denna serveträning ska utövarna få prova och öva på både underarms- och överarmsserve.

I underarmsserve håller spelaren bollen i den icke-dominerande handen, pendlar med den dominerande armen och träffar under bollen. Det är viktigt att tydliggöra att bollen inte ska kastas upp, utan hållas kvar i handen tills pendelrörelsen träffar bollen. Hur den dominerande handen formas under underarmsserver kan variera från person till person. Om en spelare har svårt att träffa rätt kan tränaren ge individuella råd, till exempel att justera hur fingrarna hålls ihop för att skapa en stabilare träffyta. Parallellt introduceras även överarmsserve på en enkel nivå, där fokus ligger på bollkast, tajming och en stabil träffpunkt.

Exempel på upplägg:

Övn. 1: ”Serv intro övning”. Visa underhandsserven först och låt dem testa medan du ger lite feedback och sedan kör överhandsserve. Efter det kan du börja låta dem backa och välja själv.

Under den första anfallsträningen ska spelarna bli medvetna om de olika anfallsslagen som finns inom beachvolleyboll. Fokus ligger på att introducera tekniken på ett nedbrutet och enkelt sätt.

Spelarna ska lära sig att träffa högt på bollen, utföra ett tydligt armdrag där armbågen förs bakåt och sedan uppåt, ha den icke-dominerande armen upp för balans och riktning samt undvika att “falla ihop” eller böja kroppen nedåt i själva slaget.

Exempel på upplägg:
Övn. 1 (göra denna som övning): Efter uppvärmningen delas spelarna in två och två. Spelare 1 kastar upp bollen till sig själv och driver (anfallsslag) till spelare 2, som fångar bollen och gör samma sak tillbaka. Övningen kan pågå i cirka 5–10 minuter för att skapa många repetitioner och trygghet i rörelsen.

För att efterlikna ett mer spellikt anfall och underlätta inlärningen av armbågsdraget kan spelarna även kasta upp bollen med sin icke-dominanta hand. Detta gör att den dominanta slagarmen kan fokusera på att komma bak med armbågen och nå en hög träffpunkt.

Genom att placera bollen rakt ovanför slagaxeln skapas bättre förutsättningar för en hög och kontrollerad bollträff. Eftersom kastet inte alltid blir perfekt tvingas spelarna dessutom arbeta mer med fotarbete och anpassning till bollen.
Övn. 2: ”Inspike med kast”. Försök köra ett fokusmoment till alla. Tänk på att det är första träningen på anfall, så ge gärna individuell feedback men håll det till 1-2 extra delar per spelare.

Under den andra anfallsträningen får spelarna arbeta med anfall i ett mer spellikt och naturligt sammanhang, där mottag och pass är en del av uppbyggnaden.

Fokus ligger på att koppla ihop tidigare moment till en helhet, där spelarna tränar på att tajma sitt anfall utifrån passningen. Även hopp och anfallssteg bör presenteras grundligt. Det är viktigt som tränare att justera tajmingen hos spelarna, samt att se till att stegen sker på rätt sätt. Alla spelare kommer inte vara redo att använda sig av anfallsstegen riktigt än, därför behöver coachen vara öppen och kunna se vad spelarna behöver träna på.

Exempel på upplägg:
Övn. 1: ”Anfall – steg korrigering”. Eftersom det nog är första gången spelarna fokuserar på ansats på det här sättet så ge bred feedback till gruppen så man vågar testa och inte känner sig utpekad.
Övn. 2: ”Inspike med kast”. Här kan du börja ge mer individuell feedback. Försök ge alla en grej att tänka på i sitt anfall.

Under träning 9 kommer gruppen introduceras till tankesätt och teknik i försvar. Här är det viktigt att bli vän med sanden.

Det första spelarna lär sig om försvar bör vara att hålla knän låga, ha tyngden fram och att knän kommer först. Kroppen ska hinna så mycket under bollen som möjligt. Enarms-touch är viktigt redan från start. Där bör spelarna lära sig att variera mellan höger och vänster och alltså inte endast använda sig av sin dominerande arm. Som tränare är det viktigt att uppmuntra mod i försvarsspelet och att skapa en miljö där spelarna vågar försöka nå bollar, även om tekniken inte alltid är perfekt.

Exempel på uppplägg:
Övn. 1 (lägg till i övningsbanken): ”Enarms från knä”. Motivera dem till att bli sandiga. Få dem tänka att möta bollen nära marken (att ”gräva upp den”).
Övn. 2 (lägg till i övningsbanken): ”Enarmsdefense”. Fortsätt påminna dem om att ”gräva” och möta bollen nära sanden.
Övn. 3 (lägg till i övningsbanken): Övningsexempel 3: För att få in försvaret från ett naturligare läge kan man använda sig av en pall som står i ett av hörnet vid nätet. På andra sidan står spelare 1 i försvarsposition, och spelare 2 i passposition. På pallen står spelare 3 och i kö bakom står spelare 4. Spelare 5 och 6, med mera, står i kö bakom passaren. Spelare 3 kastar en boll som en hård diagonal spike på spelare 1 som försvarar upp den, spelare 2 passar och spelare 1 anfaller. Därefter följer spelare 1 bollen på andra sidan nät, spelare 2 blir försvarare och spelare 4 ställer sig på pallen. Spelare 5 går in och blir passare. Spelare 1 tar med sig bollen till pallen och ställer sig där i kö. Övningen bör sedan göras från andra kanten, och kan göras med olika sorters försvar. Exempelvis kan kastaren kasta en kort boll, och då blir försvaret istället försvar på korta bollar.

När block och blockback introduceras krävs en viss teoretisk genomgång. Tränaren bör förklara varför man som beachvolleybollspelare ofta väljer att följa bollen, med fokus på parallell följning i detta skede.

Både grundläggande teknik och enkel taktik presenteras för att ge spelarna en första förståelse för samspelet mellan block och försvar. I den praktiska delen kan det vara en fördel att börja med blockback, då detta är ett vanligare försvarssätt på lägre nivåer. Samtidigt är det viktigt att alla spelare får möjlighet att prova både block och blockback. Även om längre spelare ofta har lättare att komma in i blockspel tidigt, behöver alla utveckla en förståelse för båda rollerna. I blockback bör spelarna lära sig att ha armarna redo i brösthöjd för att kunna agera snabbt, både för högt försvar och för bagger. I block är fokus att blocka bollen, inte bara hoppa rakt upp. Spelaren ska följa anfallarens arm och aktivt försöka ta bollen i blocket. Som tränare är det viktigt att skapa förståelse för helheten: hur block och försvar samverkar och hur valen påverkar spelet.

Exempel på upplägg: (lägga till alla tre i övningsbanken)
Övn. 1: Övningsexempel 1: Blockback tränas. Alla spelare ställer sig vid nät, och utför stegen från båda håll. Övningen kan hålla på i 3-5 minuter, till alla spelare anammat rörelsen.
Övn. 2: ”Blockback – Grund”. Försök påminna dem att göra rätt steg redan här. Desto tidigare de lär sig detta desto enklare blir det att lägga till i spel.
Övn. 3: Övningsexempel 3: För att öva block kan det krävas att nätet sänks en aning, just i början. Spelarna delas in två och två. Spelare 1 agerar kastare och spelare 2 blockare. Båda står nära nätet. Spelare 1 kastar bollen som ett anfall nära nätkanten, spelare 2 gör sitt hopp och blockar. Blockaren kan blocka 8-10 bollar för att sedan byta med sin partner.

Den andra träningen med fokus på block och blockback bör inledas med en kort repetition av föregående pass för att befästa teknik och positionering. Därefter kan större fokus läggas på beslutstagande i spelet. Spelarna ska börja förstå när det är mest lämpligt att välja block respektive blockback, samt hur deras val påverkar medspelarens ansvar i försvaret.

Genom mer spelnära övningar får utövarna träna på att läsa situationer och fatta snabbare beslut utifrån bollens kvalitet, motståndarens uppställning och den egna positionen. Målet med träningen är att utveckla spelarnas speluppfattning och skapa en tydligare förståelse för samspelet mellan taktik och teknik.